من طرف afrah2011 الأحد يوليو 31 2011, 20:05[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
د. جيريلين روس مديرة مركز روس للقلق والإضطرابات
المصاحبة له, ود. لندا أندروس أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة هيوستن
تقدمان لك خطوات العلاج من القلق, حتى لا يدمر حياتك.
تنصحك د. أندروس بأن تضع القلق في حجمه الطبيعي, وافصل تماما بين
المخاوف الحقيقية للحدث الذي تعرضت له, وبين هواجسك وخيالاتك التي تعظم
دائما الخطر وقد تحوله إلى كارثة.
تعلم كيف تسيطر على المخاوف التي تستطيع أن تسيطر عليها. أما المخاوف
الأخرى التي لا تقدر على إبعادها.. فحاول أن تتقبلها واسأل نفسك دائما.
ماهي المخاوف التي يمكن أن تسيطر عليها, وما الذي لا تقدر على تغييره؟
وبإجابتك الصادقة مع نفسك يمكن القيام بما هو مطلوب غالبا ما تكون بحاجة
إلى أسرة تحتويك أو صديق تفضي إليه بمخاوفك وقلقك ومشاعرك المضطربة,
ويساعدك على التحدث في مشكلتك.
تعلم فن الاسترخاء
والعلاج هنا, كما تشرح د. روس بمنتهى الأمانة, يسير في خطين
متوازيين, أولهما:
* عليك أن تجد الأفكار السلبية, فأية فكرة قد تطرأ, عليك بالتفكير
بسرعة فيها وسؤال نفسك هل هي فكرة إيجابية تساعدني على مقاومة القلق أم هي
فكرة سلبية قد تزيد من خوفي؟
* والأمر الثاني هو أن تتعلم فن الإسترخاء.. كيف تأخذ النفس العميق,
فعندما يقلق الناس, هم يحبسون أنفاسهم, فالتنفس بطريقة صحية سليمة تهدئ
من روع جهازهم العصبي. وتنصحك د. روس بالقيام بتمرينات اليوجا, أو
التأمل, أو القيام بتمرينات رياضية, وهي تؤكد أن الرياضة تأتي بنتيجة
مذهلة في قهر القلق.
وتضيف د. أندروس أنه عليك ألا تخلط في قلقك بين كل الأمور حتى لا تقع في
براثن المرض النفسي, فأنت قلق من حدث ما, إذن عليك أن تبعد قلقك عن
أمور أخرى. حاول ألا تزيد من الضغوط في حياتك وألا تضيف إلى كاهلك ضغطا
نفسيا آخر فوق الضغط الذي تعاني منه فعلا.
* والحقيقة الأكيدة التي تهمس بها د. روس مديرة مركز القلق, والتي
توافقها عليها د. أندروس أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة هيوستن هي أنه
يجب عليك أن تكافح حتى لاتقف حياتك, يجب عليك أن تملئ حياتك وتشغل فراغك
بالعمل وبالعلاقات الإجتماعية الطيبة فذلك سوف يضعك على طريق الشفاء من
القلق, ومع الأيام ومع العمل الجاد والصحبة الجميلة مع الأصدقاء
والأسرة, سوف تفاجأ بأن الخوف والقلق يبعدان عنك.
من موقع الأستاذ مصطفى حسني
السلام عليكم
» الفرض الاول علمي في مادة الأدب العربي
» الفرض الاول ادب عربي شعبة ادب و فلسفة
» دروس الاعلام الآلي كاملة
» دروس في الهندسة الميكانيكية
» وثائق هامة في مادة الفيزياء
» طلب مساعدة من سيادتكم الرجاء الدخول
» مذكرات الأدب العربي شعبة آداب و فلسفة نهائي
» مذكراث السنة الثالثة ثانوي للغة العربية شعبة ادب
» les fiches de 3 as* projet I**